Hoe stress te kalmeren? 7 onfeilbare technieken!

Of we nu in ons professionele of zelfs relationele leven zijn, we worden omringd door rusteloosheid, druk en angsten en dit kan onze gezondheid beïnvloeden. LAls het lichaam een ​​onbekende druk voelt, verdedigt het zichzelf door gebruik te maken van zijn energie. Het probleem is dat door het gebruik van de reserves die het heeft, het uitgeput raakt en dit beïnvloedt je algemene gezondheid en veroorzaakt bepaalde pathologieën.

Dus hoe verlicht je stress? 7 onfeilbare technieken!! 

 N°1: Herstel je lichaam door 's nachts goed te slapen

Wanneer ons lichaam voelt dat er een ongewoon gevoel van angst, verzamelt hij zijn beste wapens om in de tegenaanval te gaan. Het zal daarom vrijgevenadrenaline door het versnellen van de fréquence cardiaque, bloeddruk en lichaamstemperatuur. 

Dit is de reden waarom de meeste mensen die gestrest zijn (op een laag niveau) het slachtoffer zijn van slaapstoornissen. Het lichaam is permanent in actie en de dosis adrenaline is zo sterk dat hetenergie in plaats van kalmte te bevorderen om te slapen. 

Wat paradoxaal is, is dat slaaptekort bevordert angst. Dit wilde ik bewijzen een Amerikaans onderzoek onderzoekers van UC Berkeley's Sleep and Neural Imaging Laboratory. 

Na bestudering van de hersenreacties van 18 volwassenen bleek dat slaapgebrek”aanzienlijk versterkte anticiperende activiteit in de amygdala, een deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met het reageren op negatieve en onaangename ervaringen'.

Goed slapen is daarom essentieel voor repareer je lichaam tijdens je slaap. Bovendien helpt het om de effecten van stress niet te vermenigvuldigen, wat uiteindelijk een vicieuze cirkel kan worden. 

Nr. 2: Hoe stress te kalmeren? Doe wat lichamelijke activiteit!

voor bestrijding van stress, het is algemeen bekend dat sport helpt om de geest te ontspannen en de spanningen in ons lichaam te verminderen.

Dit komt door de verschillende hormonen waaruit ons lichaam is samengesteld, en in het bijzonder door de galanine. Dit is een peptide verantwoordelijk voor de meeste van onze stemmingen en die zowel de moduleert spanning, depressie crises en stemming in het algemeen. Hoe hoger de snelheid, hoe meer het lichaam zal ontspannen.

Selon een studie gepubliceerd in het Journal of Neuroscience (1), het blijkt dat sportbeoefening heeft tot doel het galaninegehalte te verhogen en geeft daardoor weerstand tegen stress. 

Bovendien zijn er tijdens het sporten heel watfeelgood hormonen die door ons lichaam worden vrijgegeven, zoals: endorphinesvan dopamine of zelfs de serotonine. Als je wilt weten hoe je stress kunt kalmeren, helpt sport om het lichaam volledig te ontspannen en angsten los te laten. 

zelfs een kleine 10 minuten lopen een dag helpt de geest te bezetten en het lichaam te ontspannen. Je slaapt veel beter omdat activiteit de kwaliteit van de slaap stimuleert! 

Nr. 3: Ontspan

Ook al zit de stress niet per se alleen in het hoofd, jij kalmeer de geest zal je helpen jezelf te bevrijden van veel spanning.

Daarvoor is niets beter dan ontspanning! Professionele massagestoel, massage verwarmde stoel, vibrerend massageapparaatEr zijn verschillende manieren om een ​​paar minuten te ontsnappen en alle zorgen te vergeten.

Het is een moment van welzijn dat toelaat ontspan zowel lichaam als geest dankzij massage technieken hoge performantie :

• petrissage
• Trilling / verwarming
• tikken
• Acupunctuur
• Shiatsu
• vervuiling

Als je wilt weten hoe je stress kunt elimineren, zullen deze methoden je van alle stress bevrijden. poids dat zich in uw lichaam heeft opgehoopt. Ze handelen diepgaand om direct invloed uit te oefenen op de spierknopen. 

En het kan zelfs worden uitgebreid tot uw geest. In het huis van lichaamsvriend, hebben we aan onze high-end fauteuils een systeem toegevoegd van: mentale ontspanning. Het dringt door tot in het diepst van je wezen om je onder te dompelen in een kalme en opgeluchte gemoedstoestand. Tussen meditatie en ontspanning door ontdek je hoe het is om op een wolk te zweven! 

N°4: Om te weten hoe je stress kunt kalmeren, moet je lachen! 

Ik kan me voorstellen dat je denkt: "Het is goed om te lachen!". Nou, het is niet voor niets. Lachen geeft een echte feelgood-effect door het hele lichaam. Dit komt omdat een vrij hoog percentage vanendorfine wordt losgelaten op het moment van lachen en de cortisol niveaus (die verantwoordelijk is voor stress) afneemt. 

Ook al zal glimlachen je niet 100% helpen om van sterke angst af te komen, het is nog steeds een goede methode om erachter te komen hoe stress verminderen. Hier nogmaals de plezier hormonen diffuus in je lichaam, dus het brengt je positieve emoties!

Bovendien moet je weten dat de lach "zou binnen enkele minuten de hartslag verlagen en de bloeddruk verlagen”. Aangezien dit de belangrijkste effecten van stress zijn, kun je de spanningen kalmeren!

#5: Focus op je ademhaling

Stress verhoogt onze zenuwstelsel, en dus ook de ademhaling. Hiervoor zijn verschillende oefeningen om je ritme te kalmeren of in ieder geval te reguleren. 

La hart coherentie, ademhaling in meerdere stappen, buikademhaling, het is een kwestie van dezuurstof door je hele lichaam. Het resultaat is dat het een echt gevoel van opluchting is dat je overvalt en dat ook je hartslag regelt. 

Hoe stress bestrijden? Voer deze ademhalingsoefeningen uit vergezeld van a zachte muziek ! Dit helpt je om je geest volledig vrij te maken en je hele lichaam te ontspannen. 

N°6: Om te weten hoe je stress kunt kalmeren, moet je goed eten!

Heb je ooit een brok in de maag wanneer heb je stress? Of heb je helemaal geen eetlust? Het is omdat er een "darm-hersenen" as.

Als onze buik onze “tweede brein”, dit komt omdat de darm duizenden neuronen heeft. Dit is de reden waarom buikpijn letterlijk al je fysieke en mentale vermogens kan beïnvloeden. Wat het doorgeeft aan de hersenen heeft daarom effecten op de regulatie van onze emoties. 

Afhankelijk van het voedsel dat je eet, waardoor u uw dosis stress min of meer verhoogt. De industriële vetten koolhydraten en sucre zijn slecht voor het lichaam. Het is daarom het beste om ze te vermijden als je wilt weten hoe je stress kunt kalmeren. Promoot een gezond en licht eten ! de kalium bijvoorbeeld (bevat in banaan) helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

#7: Neem pauzes van elektronische apparaten

We zullen je niets leren door je te vertellen dat het overmatig gebruik van elektronische apparaten zoals computers, laptops of televisies verhoogde je gevoeligheid voor stress.

Het is vooral omdat het gaat om slaapstoornissen. Het licht veroorzaakt door de schermen vertelt je lichaam dat het dag is. Laatstgenoemde zet daarom al zijn capaciteiten op scherp omenergie nodig zijn om de hele dag te kunnen presteren (lichaamstemperatuur, cognitieve prestaties, enz.). 

Kortom, de afscheiding van melatonine (dit is het slaaphormoon) is erg laag, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen. Zoals we aan het begin van het artikel zagen, slaapgebrek verhoogt de angst in ons lichaam drastisch. 

Dus, als je wilt weten hoe je stress kunt overwinnen, laat de schermen los, vooral voor het slapen gaan! 

Vanaf nu heb je alle oplossingen om stress te kalmeren en je emoties beter te beheersen!

bron: 

(1) Chronische omgevings- of genetische verhoging van galanine in noradrenerge neuronen geeft stressbestendigheid bij muizen, Rachel P. Tillage, Genevieve E. Wilson, L. Cameron Liles, Philip V. Holmes en David Weinshenker, Journal of Neuroscience 23 september 2020, 40 (39) 7464-7474; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0973-20.2020